Dlaczego jesienią spada nam odporność?

Polską złotą jesień da się lubić, jednak wielu osobom kojarzy się z okresem wzmożonych zachorowań na przeziębienie i grypę. Nie ma w tym cienia przypadku. Mamy wówczas do czynienia ze spadkiem odporności, który może skutecznie odebrać nam radość z małych przyjemności. Jak więc nie dać się chorobie i naturalnie wzmocnić organizm? Sprawdź!

Jakie mogą być przyczyny słabszej odporności jesienią?

Wśród przyczyn słabszej odporności jesienią można wymienić takie jak m.in.

Zmiana pogody

Jesienią Twój organizm musi odnaleźć się w całkowicie nowej rzeczywistości. Temperatury spadają, częściej pada deszcz, a powietrze w domu czy biurze robi się suche za sprawą ogrzewania. W takich warunkach śluzówki nosa i gardła mogą szybciej wysychać. Ich naturalna bariera ochronna działa wówczas słabiej, więc wirusom łatwiej przedostać się do organizmu.

Do tego dochodzi mniejsza ilość światła naturalnego. Nie dość, że słońce szybciej zachodzi, to w dodatku często przysłaniają je chmury. Chętniej wówczas zostajemy w domu. Efekt? Twój organizm produkuje mniej witaminy D, a odpowiedni poziom jest szalenie ważny dla prawidłowej pracy układu odpornościowego. Stymuluje bowiem działanie jego komórek. Oprócz tego wyróżnia się właściwościami przeciwzapalnymi i antyoksydacyjnymi.

Styl życia

Jesienią często powracamy też do swojej codziennej, nierzadko intensywnej rutyny. Po wakacyjnym luzie znów musimy mierzyć się z natłokiem pracy, nauki, obowiązków domowych i masą innych zobowiązań. Od tego już bardzo krótka droga do wyższego poziomu kortyzolu. Osłabia on odporność, utrudnia regenerację, a tym samym zwiększa naszą podatność na infekcje sezonowe.

W budowaniu odporności nie pomaga również mniej ruchu na świeżym powietrzu i długie godziny spędzone przed ekranem telewizora czy monitorem.

Niezwykle ważne jest to, co jesienią pojawia się na Twoim talerzu. Sezon na świeże warzywa i owoce odchodzi w niepamięć, dlatego częściej sięgamy po przetworzoną żywność czy fast foody. Jemy ciężej i nie dostarczamy naszemu organizmowi tak dużo witamin, minerałów i makroskładników, jak tego potrzebuje. Mniej urozmaicony jadłospis, w dodatku taki, w którym królują ciężkie, rozgrzewające dania, nie sprzyja wzmacnianiu układu immunologicznego.

Więcej patogenów w otoczeniu

Jesienią spędzasz więcej czasu wśród innych osób. Dzieci wracają do szkół i przedszkoli, dorośli pojawiają się w biurach, a autobusy i pociągi znów zapełniają się pasażerami. W zamkniętych pomieszczeniach, zwłaszcza przy słabej wentylacji, wirusy mogą łatwiej się przenosić. Nie wszyscy także dbają o zachowanie higieny, np. dezynfekowanie klamek i innych często dotykanych powierzchni. Nie wspominając już o regularnym myciu rąk.

W tym okresie większą aktywnością wykazują się sezonowe wirusy odpowiedzialne za infekcje dróg oddechowych. Należą do nich m.in. wirusy grypy, rinowirusy czy też RSV. Jeśli masz więc częsty kontakt z osobami, które chorują, ryzyko zakażenia szybuje w górę.

Jak wzmocnić odporność jesienią naturalnymi sposobami?

Możesz wzmocnić swoją odporność dzięki zmianie kilku codziennych nawyków.

Zbilansowana dieta

Zacznij od przeanalizowania swojej diety. Powinno się w niej pojawić jak najwięcej kolorowych warzyw i owoców. Honorowe miejsce zarezerwuj dla cebuli i czosnku, które wyróżniają się działaniem antybakteryjnym. Do tego oczywiście owoce leśne, które są prawdziwą skarbnicą antyoksydantów. Delektuj się również cytrusami, w których znajdziesz dużą ilość witaminy C, która m.in. uszczelnia naczynia krwionośne i neutralizuje wolne rodniki.

Zwróć również uwagę na produkty bogate w witaminę D. W okresie jesienno-zimowym większość z nas potrzebuje jednak dodatkowego wsparcia w utrzymaniu jej prawidłowego poziomu. Można wówczas rozważyć suplementację. Wcześniej jednak wykonaj niezbędne badania krwi i skonsultuj się z lekarzem. Wszystko po to, aby ustalić odpowiednią dawkę. Jest to szczególnie ważne, gdy w grę wchodzi witamina D dla dzieci.

Więcej ruchu

Zadbaj także o większą dawkę aktywności fizycznej. Co prawda jesienna słota nie zachęca do ruszenia się z wygodnej kanapy, jednak zdecydowanie warto to robić. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową i mobilizują układ odpornościowy do jeszcze skuteczniejszego działania.

Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Może to być joga, taniec, pływanie czy też sporty zespołowe. Kiedy tylko słońce wyłoni się zza chmur, koniecznie wybierz się na min. 30-minutowy spacer. To pomoże Ci także obniżyć poziom stresu.

Sen i odpoczynek

W codziennej trosce o odporność warto znaleźć miejsce na długi sen. Wieczorem spróbuj się wyciszyć i ograniczyć korzystanie z telefonu czy komputera. Pomocny może być stały rytm dnia i dobrze wywietrzona sypialnia. Podczas snu Twój organizm ma czas na regenerację, która jest szalenie ważna dla prawidłowego działania układu immunologicznego.