Koktajl pełnowartościowy

  • 5 min
  • 9 składników
88%

Składniki na dużą porcję:

  • świeży szpinak/jarmuż lub inna ulubiona zielenina 1 duża garść
  • banan 1 sztuka
  • mrożone lub świeże truskawki/maliny/wiśnie/jagody/owoce leśne 1 szklanka (250 ml)
  • marchewka lub korzeń pietruszki 1 sztuka
  • płatki owsiane/jaglane/jęczmienne lub inne 2 łyżki
  • pestki słonecznika/dyni/orzechy nerkowca 2 łyżki
  • siemię lniane 1 łyżeczka
  • nasiona chia 1 łyżeczka
  • cynamon/imbir/kurkum/mielone goździki 1 łyżeczka

Przepis na zdrowy, pełnowartościowy, wzmacniający odporność koktaj, który nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale zawiera bogactwo witamin, mikroelementów, fitoskładników, antyoksydantów i błonnika. Fajny zarówno na kolację, żeby następnego dnia czuć się lekko lub na początek dnia, żeby być pełnym energii.

zdrowy koktajl

Koktajl pełnowartościowy

koktajl na śniadanie

Koktajl pełnowartościowy

Wykonanie:

1.W blenderze wysokoobrotowym (ja używam tego) umieszczam:

  • 1 dużą garść świeżego szpinaku/jarmużu lub innej ulubionej zieleniny
  • 1 pokrojonego banana (wybierzcie lekko zielonego, niedojrzałego, jeśli koktajl ma być bardziej fit;)
  • 1 szklankę mrożonych lub świeżych truskawek/malin/wiśni/jagód/owoców leśnych
  • 1 pokrojoną marchewkę lub pietruszkę
  • 2 łyżki płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych lub innych
  • 2 łyżki pestek słonecznika/dyni/orzechów nerkowca
  • 1 łyżeczkę siemienia lnianego
  • 1 łyżeczkę nasion chia
  • 1 łyżeczkę cynamonu/imbiru/kurkumy/mielonych goździków lub ich mieszanki (jeśli dodajecie kurkumy, warto dodać też odrobinę pieprzu).

2. Dolewam wodę (do połowy zawartości, ale gęstość zależy od Waszych upodobań).

3. Blenduję.

Smacznego!

koktajl bananowy

Koktajl pełnowartościowy

koktajl śniadaniowy

Koktajl pełnowartościowy

koktajl odchudzający

Koktajl pełnowartościowy

 

4 komentarze

  1. Kilka minut temu natknęłam się na Twojego bloga i już wiem, że będzie to jeden z moich ulubionych! Dziękuję :))))

  2. Często tu zaglądam, ale nie wiedziałam, że do swojej imienniczki, a nie jest to raczej popularne imię. Pozdrawiam serdecznie Ida

Skomentuj